ウォーキングとは？
ウォーキングとは、日々の歩行や散歩することとは異なり、健康のためを思い、意識的に歩く有酸素運動のことです。
ランニングやジョギングは身体に負担がかかってしまうことがあります。
ウォーキングは、身体にいろいろな効果があると言われます。
年齢を問わず季節に関係することなくみんながお手軽に始められる運動であり、ウォーキングはおすすめのアウトドアスポーツといえます。
ウォーキングの方法
ウォーキングは、意識して歩くことがとても大切です。
腕を振り自分のペースで無理なく歩く。
腕を後ろに大きく引く感じで腕を振る背筋を伸ばして顎を少し引いてください。
頭を天に引っ張られているようにイメージして歩くと良いでしょう。
ウォーキングの時間は少なくても２０分以上無理なく自分のペースで行うようにしましょう。
初心者の方は２０分～３０分ぐらいで水分補給を忘れずに行いましょう。
ウォーキングはどこで
ウォーキングをどこでやったらいいのか。
お手軽に始めるのならばご近所に目標を決めそこまで行って帰ってくるということがいいと思われますが、自分の好みのコースを決めておくことでウォーキングを楽しむことができます。
ウォーキングコースを決める時には、なるべく車道を避け道路をわたるなどウォーキングが途切れないルートがいいですね。
できれば歩道がある場所で遠くからでも見通しがいい場所を選ぶことができれば事故や転倒を防ぐことができます。
なので、おすすめのウォーキング場所は、公園（なるべく大きな）や遊歩道などある程度の距離があり、景色を楽しむことができる場所がおすすめです。
ウォーキングを楽しむおすすめグッズ
・ウォーキングシューズ
軽くてはきやすいものがおすすめ。シューズメーカーにこだわってもいいし、おしゃれに決めても楽しいですね。無理に新しいものを買わなくても履きなれた動きやすいもので良いです。
・ランニングポーチ
腰に巻いたり、身体にフィットさせ、ガサガサ動かないものがおすすめです。ウォーキングをして身体にあたっていると後で疲れや痛みが出てしまうこともあるので
・アップルウォッチなどのスマートウォッチ
これは普通の腕時計があれば時間やウォーキングの時間が分かって良いと思いますがスマートウォッチがあることでいろいろな身体的なデータを確認することができます。特に歩数や歩行距離などが分かると歩行しようという気持ちが出てきて、次はもっと歩こうかなどやる気も出てきますのでもしあると良いものとしてあげておきます。いろんな機能はいらないから歩数が分かればいいという方は歩数計を持つことはおすすめです。
・ウォーキングウエア
身体になるべくフィットするウエアがおすすめです。ぶかぶかなものだと転倒の危険もあるからです。季節により汗をかいてもすぐ乾くものや冬は暖かいものなどいろいろなウォーキングウエアがでていますので、それを自分の好みのものを選んで購入するというのも楽しみの一つですね。
などなど。もちろんもしおすすめのグッズがあればウォーキングをより楽しめるということであり、気軽にウォーキングを始めるには、動きやすい服、歩きやすいシューズがあればウォーキングは始められます。
ウォーキングのまとめ
ここではアウトドアスポーツの一つとしてウォーキングを載せています。
ウォーキングは気軽にできるアウトドアとして、無理なく自分のペースで行うことができます。
- ウォーキングは散歩などとは違い意識して歩行する
- 無理なくしっかりとした姿勢でウォーキングを行う
- なるべく大きな公園など安全で歩きやすいところで行うようにする
- ウォーキングを行うにあたりいろいろなグッズがあり、選ぶことの楽しみもある。
さあ、皆さんも無理なく身体にいろいろ良いといわれるウォーキングを楽しんでやってみてはいかがですか。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。